Tenis Fit

Tenis Fit ili kako se u svetu popularno zove Cardio Tenis je nova grupna fizička aktivnost.
Namenjen je svima, bez obzira na godine i veštine koje poseduju u tenisu. To znači da ga mogu igrati i potpuni početnici, ali i rekreativni igrači kojima je cilj da poboljšaju svoju kondiciju kao i svoje udarce.

Program pre svega utiče na poboljšanje vaše fizičke kondicije. Predstavlja kombinaciju tenisa odnosno teniskih drilova (vežbi) i drugih vežbi kojima se poboljšava nivo vaše utreniranosti. Ovim vežbama ćete poboljšati: aerobnu i anaerobnu izdržljivost, fleksibilnost, mišićnu snagu i izdržljivost, ravnotežu, brzinu, koordinaciju i agilnost. Svaki trening se sastoji iz faze zagrevanja, faze planiranog vežbanja i faze hlađenja.
Ukoliko želite druženje, zabavu, a da pri tom budete u formi, onda je Tenis Fit program za Vas.

Deset zapovesti koje treba imati na umu u vezi sa vašim programom vežbanja

1. Ako upravo počinjete, morate da očekujete da će program vežbanja izmeniti vaš svakodnevni životni stil, izložiti vas različitim stresovima, novim prijateljima, drugačijim vrednostima i prioritetima, izmenjenim navikama.
2. Vežbajte na svom individualnom nivou. Previše slab nivo Vašeg programa vežbanja veoma malo unapređuje Vašu fizičku formu dok prebrz i prevelik obim treninga često dovodi do povreda, bolova i upala mišića.
3. Ne ignorišite povredu jer se može pogoršati. Obratite pažnju na bol - to je Vaš sigurnosni ventil.
4. Ako ste se povredili ne žurite sa povratkom u akciju. Zapamtite imate čitav život da se vratite u formu.
5. Ne pokušavajte da budete sami sebi sportski lekar. Ako imate bilo kakav problem ili sumnju pitajte Vašeg lekara. Ne oslanjajte se na savete iz medija, novina i prijatelja - potražite stručnu pomoć.
6. Uvek se zagrevajte. Čak i onda kada Vam zagrevanje postane dosadno, budite istrajni. Takođe, na kraju Vašeg programa vežbanja uvek pristupite hlađenju u trajanju od desetak minuta.
7. Vežbajte barem tri puta nedeljno ali radite to razumno. Posle jakog treninga, sledećeg puta izaberite lagane aktivnosti.
8. Trudite se da uključite u svoj program više od jedne sportske aktivnosti. Na primer, trčanje upotpunite vežbama fleksibilnosti, snage i jačanjem trbušne muskulature, uključite plivanje, vozite bicikl, probajte sa jogom.
9. Kojom god vrstom vežbanja da se bavite, i na početku i kasnije potražite savet stručnjaka radi instrukcija i nove inspiracije.
10. Zabavljajte se. Vežbanje mora da postane najbolji, najzanimljiviji deo Vašeg dana.

Izvor "Leksikon sportske medicine", prof.dr sci.med. Sergej M. Ostojić