Rekli smo da je Tenis Fit namenjen svima. Dakle, mogu trenirati i potpuni početnici (oni koji nikada nisu udarili tenisku lopticu) i rekreativni igrači ( oni koji imaju nekog teniskog iskustva).
Naravno, treninzi za ove dve grupe se razlikuju.
Takođe se razlikuje i sam trening za svakog polaznika jer on zavisi od individualnih karakteristika osobe i njenog nivoa fizičke kondicije.
Zbog svega ovoga, svaki polaznik pre uključivanja u program se mora testirati.
Testiranje je važno zbog procena rizika za vežbanje, kao i zbog programiranja treninga (pretreniranost i podtreniranost).
Svaki učesnik treba najpre da popuni Upitnik o spremnosti za vežbanje gde će odgovoriti na nekoliko važnih pitanja. Zatim ćemo odrediti njegovu srčanu frekvencu u stanju mirovanja, kao i maksimalnu srčanu frekvencu. Ovi parametri su neophodni kako bismo odredili zone treninga i aerobnu zonu.
Možda će biti potrebno da odradite još neki test, ali to zavisi od slučaja do slučaja.
Na treningu može učestvovati od 6 do 10 igrača.
Trening se stastoji iz faze zagrevanja, faze planirane aktivnosti i faze hlađenja.
- Faza zagrevanja je veoma važna jer pomaže da pripremimo telo za veće napore koji nas očekuju u fazi planirane aktivnosti. Ona uključuje dinamičke vežbe istezanja. U ovoj fazi se povećava temperatura našeg tela, što omogućava da naši mišići rade efikasnije, budi se nervni sistem, srce i pluća se pripremaju za energičniju aktivnost...Ova faza obično traje od 5 do 10 minuta.
- Faza planirane aktivnosti je faza u kojoj planirano održavamo našu srčanu frekvencu u aerobnoj zoni minimum 20 minuta, a maksimum 50 minuta. Uglavnom se kombinuju intenzivnije vežbe sa manje intenzivnim (intervalni trening), vežbe fleksibilnosti, mišićne snage i izdržljivosti, brzine i agilnosti, ravnoteže i kordinacije. Ono što je za ovu fazu najvažnije jeste održavanje srčane frekvence odnosno pulsa u aerobnoj zoni.
- Faza hlađenja doprinosi bržem oporavku i pripremi za sledeći trening. Podrazumeva lagani do umereni intenzitet aktivnosti što omogućava hlađenje tela i izbacivanje metaboličkog otpada. Ova faza traje od 5 do 10 minuta. U ovoj fazi su zastupljene i statičke vežbe istezanja koje pomažu da se održi ili poboljša fleksibilnost.
Na kraju možemo rezimirati neke osnovne karakteristike Tenis Fit Programa:
- pre svega je fitnes program
- podrazumeva različite vežbe tako da je veoma zabavan
- sastoji se od faze zagrevanja, faze planirane aktivnosti i faze hlađenja
- nije koncentrisan na tehniku teniskih udaraca
- učesnici konstantno održavaju svoju srčanu frekvencu (puls) u okviru aerobne zone treninga u kojoj imaju najviše koristi za poboljšanje svog zdravstvenog stanja
- žene mogu potrošiti od 400-700 kalorija, a muškarci od 900-1100 kalorija po treningu
- može se reći da je trening intervalni, s obzirom da imate visoko intenzivne periode rada i periode odmora
- početnici se upoznaju sa osnovama tenisa, a rekreativni igrači mogu poboljšati svoje udarce
- namenjen je svima bez obzira na godine ili sposobnosti
